bialko kg

Oblicz jakieś zapotrzebowanie tak jak wyżej w kalkulatorze i od tego zacznij. Białko daj 2g na kg masy ciała czyli jak ważysz np 50 kg to jesz 100g białka. Tłuszczy daj 1g na kg masy ciała, resztę wrzuć w wegle, na początek takie standardowe makro powinny być ok. No i nie idź w ketozę, nie na takim "levelu", low carb też nie, po prostu wylicz [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

Witam może Cię to zainteresuje, na stronce http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html możesz obliczyć BMR (podajesz tylko płeć,wiek,wagę, wzrost i -->calculate) BMR = 1484 - to dla Twoich "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo [...]

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

[...] ale ciezary juz malutkie bo klatka juz dobrze porobiona. No i lezec sie nie dalo %-) Hantle skos rowniez ciezko, mimo zmniejszenia ciezaru. Biceps dobrze, poprawnie, ale bez rewelacji. Cos bialko lekko malo dzis, trudno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468a4a5c872643db9a2ae9ec14fa5c4a.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-06 13:26:38

DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]

/SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie [...]

ciekawe jakie dobre białko kupisz w tej cenie za 2.8 kg dodatkowo wez pod uwage ze teraz w wiekszosci białek w 1 kg masz okolo 600-700 gram białka a nie cały 1000 gram ja ubustiwam Olimpa za to że wreszcie na polskim rynku jest zaje***sty bulk dla mnie

Waga - 99,5kg Białko (2g/kg) = 200g / 800kcal Tłuszcz (1,1g/kg) = 110g / 990kcal Węgle reszta = 77g / 310kcal 99,5 x 24 x 1,1 = 2600 (-20%) = ok. 2100 kcal Mnożnik 1,1 ponieważ do godz. 15.00 generalnie nie mam żadnej aktywności. Taka robota, nic nie zrobię. Wsiadamy w auto i po całej Wielkopolsce jeździmy. Zero ruchu. Całą winę jak na razie [...]

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek [...]

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

To bedzie moja pierwsza redukcja wiec jeszcze zadnej diety na redukcje nie mialem,caly czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal [...]

No Witam Dawid Mam pytanie co do diety (której nie mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. [...]

Cześć Dawid . Jak uważasz ile gram białka,węgli,tłuszczy na kilogram masy ciała trzeba brać w okresie budowania siły . Wiadomo ,że jak będę jadł zbyt mało to siły nie przybędzie i na waga mi się zmniejszy. Nie trzeba jeść z kolei tyle ile przy masie.Czy wystarczy mi białko 2g/kg , węgli 3-4 g/kg i tłuszczy 0.5g/kg ?

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

witam koksy ;) To krótko o mnie walczę z żelastwem od 15 roku życia na początku były to treningi typu klata biceps bez żadnej wiedzy o ćwiczeniu i diecie pózniej pojawił się trójbój siłowy trwało to ok 2,5 roku niestety kontuzja dolnego odcinka pleców zakończyła moja zabawę w TS.Obecnie od 1,5 roku jest kulturystyka z dobra dietą . Typowa [...]

Wysylam Swoje Zgloszenie. Wzrost:179cm Waga:101kg Staz: 4lata Biceps:43 Klatka:123cm Udo:68cm Lydka:44cm Talia:96cm Dieta masowa bialko 3g/kg , wegle 5g/kg , tluszcze 1g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd449ca668094aaa9ec5901cc1c7dc3f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41e0bb30516c4101884df98e81aa20ff.JPG [...]

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]